7 советов для комфортного сна

Ночной отдых с полноценным сном необходим абсолютно всем людям. От того, как прошла Ваша ночь, будет зависеть Ваше общее состояние, настроение и здоровье в течение всего последующего дня. Поэтому к ночному отдыху нужно относиться очень серьезно и ни в коем случае не пренебрегать им. А чтобы спалось Вам хорошо и результативно, то нужно следовать определенным правилам и сделать их своей традицией.

Секреты хорошего сна

1.  Правильный режим. Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, плюс-минус один час. Это правило касается и выходных дней. Обязательно старайтесь закончить все свои дела до 22-23 часов и отдыхайте. Ваш сон должен длиться не меньше 7 часов, а в идеале – все 8-9. Тогда Ваш организм успеет “перезагрузиться” и утром Вы почувствуете себя бодро.

2.  Теплый душ или ванна. Пар в сочетании с теплой водой действуют на наш организм расслабляюще. После продолжительных вечерних банных процедур, в конце тяжёлого дня, появляется лишь одно желание – скорее лечь под одеяло и уснуть крепким сном.

3.  Проветривание спальни. Свежий воздух в жилом помещении – это залог здоровья его жильцов. Лучше всего спится при температуре 18-20 градусов. Старайтесь избегать духоты и перегрева. Уменьшите температуру батарей или оставьте окно на проветривании.

4.  Нет кофе и алкоголю по вечерам. Эти напитки возбуждают Вашу нервную систему и про нормальный сон можно забыть. Замените их некрепким чаем, а лучше всего травяным. Или же просто выпейте стакан теплой воды с медом.

5.  Не переедайте. Самым оптимальным будет кушать вечером за 2-4 часа до сна. Не перегружая свою пищеварительную систему, Вы поможете организму быстрее расслабиться и подготовиться ко сну.

6.  Тишина. Уберите из своей спальной комнаты любые источники шума (телевизор, радио). Они только отвлекают Вас и никак не способствуют хорошему отдыху. Постарайтесь также меньше проводить времени в своем телефоне. Лучше недолго почитайте перед сном интересный журнал или книгу.

7.  Чистые мысли. Не загружайте свой мозг в постели. Не надо строить планы на завтра или наоборот обдумывать прожитый день, лежа под одеялом. Выделите для этого анализа определенное время в течение вечера. А в кровати Вы должны думать только об отдыхе.

Но и никогда не забывайте про правильный домашний текстиль. Он играет немаловажную роль в Вашем комфорте. На нашем сайте Pokryvalo.com.ua Вы найдете все необходимое для качественного ночного отдыха.